3주 만에 극적인 변화를 가져올 다이어트 식단 추천

오늘은 짧은 시간, 3주만에 체중에 극적인 변화를 가져올 수 있는 다이어트 식단을 추천해드릴까 합니다.

누구나 쉽게 따라할 수 있는 식단으로 효과적인 결과를 얻으실 수 있습니다!

물론 개인의 체질과 상태에 따라 효과가 다를 수 있으니 ......

 

1주차:  디톡스

  아침: 그린 스무디 (칼로리 및 항산화에 좋은 과일 + 채소 + 물/무가당 요구르트)

  점심: 통밀 빵에 야채와 단백질을 함께 얹어 만든 샌드위치

  저녁: 샐러드 & 단백질 구성 (닭 가슴살, 낮은 지방 유지 포함)

 

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2주차: 저탄수 & 고단백 주간

  아침: 그린 스무디 (저탄수과일, 칼로리가 적은 채소 + 물/무가당 요구르트)

  점심: 단백질 함유 섞어 만든 볼 (롬, 쿼트, 커미, 핫와이어 등 함유)

  저녁: 고단백 & 저탄수 조리 (닭가슴살, 소고기, 연어 구이 등)

 

3주차: 다양한 영양소 균형 잡기

  아침: 오트밀 & 베리 과일 + 들깨와 아몬드로 토핑

  점심: 건강한 비빔밥 소고기,달걀,제철야채들을 사용하세요!

  저녁: 야채 함유전,단백질진 고등어

 

  간식 추천:

   견과류 (12개 한정)

   청과 연어 (저탄수 그린 영출)

   케찹과 크래카 믹스

   신선한 계절 과일 (저탄수 한 한 물림)

 

주요 고려 사항:

   일일 물 섭취량은 8 컵 이상으로 유지

   간식은 하루에 2회 미만으로 섭취하세요

   운동을 꾸준히 해주세요.

   

이렇게 3주간의 식단을 따라가시면, 건강하게 체중 감량과 체지방 감소가 가능합니다.

단, 개인 상황에 따라 이 식단이 적합하지 않을 수 있으니 충분히 검토 후 진행해 주시기 바랍니다.

3주 동안 여러분의 삶에 긍정적인 변화를 가져오길 바랍니다.